همان‌طور که کودکان دوست‌داشتنی قد می‌کشند و رشد می‌کنند استخوان‌هایشان نیز دائما در حال رشد و تکامل هستند. از همان ابتدا در دوران کودکی، استخوان‌ها مواد مورد نیاز خودشان را برای سال‌های پیش‌رو بزرگسالی جذب و ذخیره می‌کنند.
طبیعتا سلامت کوچولوها همیشه دغدغه اصلی مادران آن‌هاست. اما سلامت استخوان‌ها یکی از عوامل بسیار مهمی است که نباید از آن غافل شد. تقویت استخوان کودکان با شکل‌گیری عادت‌های تغذیه‌ای و سبک زندگی سالم برای کمک به پیشگیری از پوکی استخوان و شکستگی‌ها در سال‌های پیش‌رو زندگی بسیار مهم است.
پوکی استخوان، باعث می‌شود استخوان‌ها کمتر متراکم شوند و بیشتر مستعد شکستگی باشند. از این بیماری حتی با عنوان «بیماری دوران کودکی با عواقب دوران کهنسالی» نیز یاد می‌شود، زیرا توده استخوانی به‌دست‌آمده در دوران کودکی و نوجوانی عاملی مهم در سلامت تمام عمر است.
قطعا بزرگترین الگو برای کوچولوها پدر و مادر‌شان هستند. کودکان، بسیاری از عادت‌هایشان را از این دو قهرمان زندگی خود تقلید می‌کنند. بچه‌ها تماشا می‌کنند و عادت‌های ما، چه خوب و چه بد، تأثیر زیادی بر سبک زندگی آنها دارد. همین عادت‌ها می‌تواند تفاوت بسیار زیادی در سلامتی کودکان در آینده ایجاد کنند. در نتیجه یکی از بهترین راه‌ها برای تشویق عادات سالم در فرزندان این است که والدین الگوی خوبی برای کودک باشند.
دو عادت مهم که در سلامت استخوان‌ها در بزرگسالی تاثیرگذار است که اکنون باید تشویق و در کودکان نهادینه شوند، تغذیه مناسب و فعالیت بدنی فراوان است.
کلسیم و فسفر نقشی اساسی در رشد و سلامت استخوان‌ها و تقویت استخوان کودکان دارند. ویتامین د نیز با کمک به جذب کلسیم و فسفر رژیم غذایی از روده به استخوان‌سازی و تقویت استخوان کودکان کمک می‌کند.
کلسیم در بسیاری از غذاها یافت می‌شود، اما اصلی ترین منبع آن شیر و سایر محصولات لبنی است. نوشیدن یک لیوان ۲۳۰ میلی‌لیتری شیر حدود ۳۰۰ میلی گرم کلسیم فراهم می‌کند که حدود یک سوم مصرف توصیه شده برای کودکان است. به نظر شما آیا فرزندان شما کلسیم کافی دریافت می‌کنند؟
از سوی دیگر منابع طبیعی ویتامین د بسیار محدود هستند. ویتامین د عمدتا در مواجهه با نور خورشید در بدن ساخته می‌شود که مقدار آن تحت تاثیر عوامل متعددی مانند سن فرد، رنگ پوست، مدت زمان قرار گرفتن در معرض آفتاب و فصل سال و … قرار می‌گیرد.
|
میزان کلسیم مورد نیاز در سنین مختلف رشد |
|
|
سن |
میزان کلسیم مورد نیاز(میلی گرم) |
|
نوزادان |
|
|
تولد تا شش ماهگی |
۲۰۰ |
| شش ماهگی تا یک سالگی |
۲۶۰ |
|
کودکان و نوجوانان |
|
|
یک تا سه ساگی |
۷۰۰ |
| چهار تا هشت سالگی | ۱۰۰۰ |
| نه تا هجده سالگی |
۱۳۰۰ |
عوامل زیادی وجود دارد که می‌تواند بر رشد سالم استخوان‌های کودکان‌مان اثر بگذارد. در اینجا برخی از عواملی که می‌تواند بر رشد و سلامت استخوان در کودکان تأثیر منفی بگذارد را بخوانید:
۱. صفات ارثی: جنسیت، نژاد و ژن‌های کودک، همگی تراکم حداکثری استخوان او را تعیین می‌کنند. در حالی که همه کودکان روند رشد استخوانی مشابه‌ای دارند، استخوان‌ها در پسر‌ها معمولاً با سرعت بسیار بیشتری نسبت به دختر‌ها رشد می‌کند.
۲. رژیم غذایی: تغذیه کودکان یکی از مهمترین عوامل برای سلامت استخوان‌های آنها است و همه پدر و مادرها می‌دانند که داشتن یک رژیم غذایی سالم و سرشار از کلسیم و ویتامین د برای رشد استخوان‌های کودک بسیار مهم است. به طور معمول پزشکان به خانواده‌ها توصیه می‌کنند که کودکان یک رژیم غذایی سالم و متعادل و متنوع به همراه مکمل‌های غذایی لازم برای سلامت استخوان‌ها دریافت کنند.
۳. ورزش کردن: تمام بازی‌ها و ورزش‌هایی که کودکان به آنها مشغول می‌شوند مستقیماً به رشد تراکم استخوان آنها کمک می‌کند. چه دویدن و ماجراجویی‌هایشان باشد، چه ورزش‌هایی مثل ژیمناستیک و بسکتبال، فعالیت از رشد استخوان قهرمان‌های کوچک پشتیبانی می‌کند.
۴. شرایط پزشکی: برخی اختلالات و بیماری‌ها بر رشد استخوان‌هایشان تأثیر منفی می‌گذارد. پرکاری تیروئید، برخی از سرطان‌ها، بیماری‌های کبدی و سایر اختلالات همگی می‌توانند از رشد توده استخوانی جلوگیری کنند.
۵- داروهای خاص: برخی داروها می‌توانند بر سلامت استخوان‌های کودکان تأثیر منفی بگذارند. هورمون درمانی تیروئید، گلوکوکورتیکوئیدها و برخی داروهای سرطان همگی می‌توانند از رشد استخوانی در کودکان جلوگیری کنند.
پودر شیر آپتاکید، محصولی غنی شده با پره‌بیوتیک‌ها، آهن، کلسیم، ویتامین های A ،B ،C ،D و دیگر مواد مغذی مورد نیاز کودک است. کلسیم و ویتامین D موجود در شیر آپتاکید به استحکام و سلامت استخوان‌ها و دندان‌های کودکان کمک بزرگی می‌کند.